喜欢举铁有很多不同的原因。
健美启发了一些人，而另一些人则寻求提高运动表现，或者只是抵消久坐的一种生活方式。当然，随着年龄的增长，我们所有人都希望尽可能减少受伤的可能性。
而举铁，对所有这些目标都是有效的，甚至好处更多。但是，即使是资深的健身爱好者，也并不能全面的意识到举铁的许多好处和影响。
下面是关于举铁你可能不知道的 18 件事，赶紧一起来看看吧。
NO.1
促进关节健康
举铁，尤其是多关节的运动，比如深蹲和弓步蹲，
可以抵消长时间伏在电脑前或坐在方向盘后面的影响。通过打开屈髋肌，你将不太可能产生背部问题。
NO.2
良好的耐久力
当你进行超级组训练而不是两组之间有休息间隔时，
举铁是最有效的训练项目。
做一个推的练习，比如卧推，然后马上再做一个拉的练习，比如哑铃划船，当一组肌肉工作时，另一组肌肉休息。
NO.3
提高新陈代谢率
举铁能促进新陈代谢，尤其是你的静息代谢率。
换句话说：你在一天中持续以很高的速度燃烧卡路里，甚至是在你睡觉的时候。把举铁和干净饮食结合起来，你会体验到显著的效果。
NO.4
提高运动表现
举铁可以提高运动表现。
力量，特别是功能性运动特有的力量，是在举重房里创造出来的。
很难相信，仅仅在一代人之前，很少有篮球、足球或棒球运动员去练习举铁。
NO.5
预防骨质疏松
举铁有助于预防骨质疏松症。
随着年龄的增长，我们的肌肉和骨量会减少，对女性来说尤其如此，她们更容易患上这种疾病。
力量训练迫使肌肉通过变得更大更强壮来适应，因为你的骨骼是支撑这些肌肉的框架，它们也会变得更强壮。
NO.6
促进心脏健康
这是因为力量训练能促进血液流动，降低血压。
对老年人的研究一贯表明，那些肌肉质量较高的人死于心脏病的可能性较小。
NO.7
女性很难「变胖」
女性不大可能因为举铁而变得「太胖」。
即使CrossFit很受欢迎，许多女性仍然对在健身房进行举铁而感到害羞。除非女性使用睾酮激素，否则她不可能拥有健美运动员的外表。然而，为了获得她想要的健美体型，她需要举起具有挑战性的重量。
NO.8
女性肌肉恢复得更快
在举铁方面，女人比男人有一些优势。
一方面，她们的肌肉恢复得更快，这是因为它们能比男性更快地再生ATP，ATP是一种为肌肉运动提供能量的化学物质。
NO.9
燃烧更多脂肪
在减肥和增强力量方面，举铁和其他的无氧运动比稳定状态的有氧运动更有效。
NO.10
保持身型
举铁会增加你的瘦体重，这是健康体格的关键。
25岁之后，除非我们做些什么，否则我们每年会减去一磅的瘦体重，而你每增加一磅瘦肉，每天就能多燃烧50卡路里。
NO.11
增强有氧系统
即使举铁不是有氧运动，你也可以从这项运动中获得一些有氧益处。
因为你的心率会增加，而且永远不会低于某个有氧区。当然，这只会发生在你连续通过一组训练，而不是期间还在玩手机。
NO.12
高效健身
除非你是一名健美运动员，否则没有必要每天花几个小时举铁。
一个有效的、连续的训练可以在30分钟内完成。
NO.13
成为更好的跑者
举铁可以让你跑得更快、游得更快或骑得更快。
铁人三项运动员都知道，跑得更快的秘诀并不总是更多的耐力训练，而是通过举铁来建立相对力量。
NO.14
防止受伤
大约有65%的损伤来自过度训练——肌肉失衡导致功能失调的关节被反复使用。虽然不恰当的举铁动作可能会导致受伤，
但举铁可以加强肩膀、下背部和臀部的力量，有助于防止受伤。
NO.15
肌肥大=体重增加
多次举起较轻的重量和更少的重量，同样可以有效地锻炼肌肉和力量，关键是要举起到疲劳的程度。
NO.16
让你变得更灵活
举铁可以提高灵活性。
尽管健美运动员不能碰到脚趾的刻板印象是有根据的，但举铁可以提高灵活性。关键是每次锻炼都要在臀部、腹部和肩膀做一系列的运动。
NO.17
你不需要增加体重
提升肌肉并不总是意味着更多的力量和爆发力。
有一种误解认为，要想变得强大，你需要更大的肌肉或更多的重量。
相反，提升力量需要更大的动力。
如果一个体重175磅的运动员减到160磅，但保持同样的力量和爆发力，那他的相对力量就会提升。
NO.18
需要交叉训练
举铁只是增强力量和爆发力的其中一种方法。
想想看，在NFL的比赛中，橄榄球运动员唯一能做的举铁动作就是最大225磅的卧推。一些规模最大、最具爆发力的运动员在速度、快速、敏捷性和运动技能上花费了更多的时间。
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